SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki do przodu

  • Pierwszy raz i mieszane uczucia.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2827 Data: 2014-03-06 15:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziwny trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -brzuch wedle uznania Środa -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-3-2-2-1(średnio) 3x5 zejście -Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej: 10-8-6-5-4-3-3-3 -Wyciskanie na barki z przodu: 8-6-5-5-5 -Triceps: 10-8-8-6-6-6 -brzuch wedle uznania Piątek -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-3-2-2-1-1-1 (ciężko) -Wyciskanie skos dół : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2007-01-21 08:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na "mase"do oceny .pozdro!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wydalem na odzywki zeby reszta miesa stala w miejscu...pozdro tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii piątek plecy 8-10serii barki 8-10 serii łapy 3 tydzień 3 pon klatka 10-12s wtor plecy 10-12s barki 8-10s czwartek łapy 4 piatek nogi 10-12s tydzień 4 poniedziałek klatka 10-12s wtorek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2006-02-18 20:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam! Posiadam rozpiske treningu siłowego i prosiłbym aby ktoś go sprawdził i ewentualnie dodał/zmienił w nim coś oto on: Poniedziałek: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej ( 10,8,8,6) -wyciskanie sztangi na ławceskośnej do góry (45st.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu -rozpiętki na ławce skośnej Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2011-10-25 07:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o kolano 4x8 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10 - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10 dzień 3 czw barki kaptury brzuch Barki (naramienne): - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2010-09-10 16:52:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa/siła ( bo ida w parze ) prosze o ocene :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poproszę o kilka porad. Nie moge wykonywac cwiczen obciazajacych dolny odc kregoslupa co jest spowodowane przepuklinami. Odpadaja przysiady,mc,good morning,wyciskanie na barki, wioslowanie sztanga i inne obciazajace kregoslup. Aktualnym planem cwiczy mi sie dobrze, jednak rozpoczyna sie rok szkolny i musze ograniczyc silownie do 3x w tyg. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2013-08-28 23:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s/8p Rozpiętki na ławce pochyłej 4s/8p Przenoszenie hantla nad głową 4s/8p Modlitewnik 4s/8p Młotkowanie oburącz siedząc 4s/8p Wyciskanie hantli stojąc 4s/8p Środa - barki i nogi Wyciskanie na suwnicy z przodu głowy 4s/8p Wyciskanie na suwnicy za głową 4s/8p Wyciąganie hantli do przodu 4s/8p Wyciąganie hantli na boki 4s/8p Kaptury 4s/10p [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2012-01-17 22:36:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy wymagający poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] góry 4x12 Ściaganie gryfu do brody stojąc I zazwyczaj tak łączyłem treningi, aczkolwiek i co do łączenia nie mam pewności (jeden dzień klatka + biceps, drugi plecy+triceps+barki). Staram sie chodzić co drugi dzień na siłownię, obciążenie staram siedobierać tak w ok 80% obciążenia maksymalnego. Ponadto staram sie biegać co drugi dzień. Jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2013-10-28 12:48:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa i ogólnie do wakacji, detale do oceny,

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie ukrywam, że chciałbym być po prostu większy więc główny cel na najbliższe prawie 2 miesiące to zwiększenie obwodów, natomiast jeśli tylko da radę chciałbym zgubić zbędny balast na brzuchu. Później do wakacji celem będzie rzeźba. 20.02.2012-15.04.2012 -> Masa I dzień Bieżnia 15 min Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej, gryf 2s; sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2012-02-20 12:55:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x tydz.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pory, lecz ze sporymi przerwami. Najdłuższy ciąg to ok 4miesięcy. Aktywność fizyczna: Marsz do samochodu. Wyciskanie na płaskiej: rekord 55kg. Przysiad: 55kg. Wyciskanie na barki i MC nie są mi znane. Dostęp do sprzętu: Ławeczka płaska i skos dodatni, hantle, gryf łamany, prosty, drążek. Suplementy: Posiadam kreatynę na cykl ok. 5tyg. oraz 3-4kg [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2012-08-23 20:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do korekty. Superserie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dolnych plecow z brzuchem, czyli cos jak unoszenie tulowia z opadu czy “dzien dobry" I sklony tulowia z linka wyciagu lub unoszenie nog w podporze/na drazku Czwartek: Rece i barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2serie rozgrzewkowe I 3serie po 10powtorzen z 90sec przerwy pomiedzy seriami przerwa pomiedzy cwiczeniami 120sec POMPKI NA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2011-04-06 22:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas popracowac nad nowa masa :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w opadzie 3x12,10,8 Sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 4x12,10,8,6 Martwy ciag 3x12,10,8 lub podciaganie konca sztangi (Młot, uchwyt tzw "T") 3x12,10,8 Czwartek: barki, kaptury,nogi Wyciskanie z przed glowy na maszynie 4x12,10,8,6 Podciaganie sztangi do brody 3x12,10,8 <- tu chyba 4 serie jeszcze sie zastanowie Unoszenie ramion do [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2006-01-03 19:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push& Pull do oceny dla dziewczyny trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z dużym obciążeniem. Nie mogę wykonywać martwego ciągu, przysiadów ze sztangą, wiosłowania, wyciskania w staniu np. żołnierskiego. W plani push mam zamiar robić całe barki. W pull nogi. PUSH 1 Klatka: Wyciskanie hantli ławka płaska Rozpiętki Barki: Wznosy hantli bokiem Wyciskanie hantli siedząc Face pulls Triceps: Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2016-02-27 21:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Rzeźbe .. Proszę o korekty :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich bardzo serdecznie i proszę z góry o wyrozumiałośc, ponieważ jest to mój 1 temat na tym forum :). A więc cwicze sobie juz powiedzmy od roku(rekreacyjnie) 3 razy w tygodniu. Od wrzesnia chciałbym konkretnie wziąc sie za cwicznia, czyli chodzi o to, aby były efekty. Bez intensywnych cwiczen i wyrzeczenia sie paru rzeczy na pewno nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2010-08-17 19:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z doborem treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zwracam się z prośbą w dziale treningu dla początkujących, nie zaawansowanych. Zaczynałem od splitu (cztery razy w tygodniu systemem - wtorek i sobota: klata, triceps, barki, kark oraz środa i niedziela: plecy, biceps, nogi). Efekty były nienajgorsze pomimo braku diety. Siła poszła bezproblemowo, gdyż to był pierwszy kontakt z ciężarami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2011-12-11 22:14:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzeba fachowego doradztwa ...

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam . Jak w temacie krótko ujmując z wagi lekkiej do ciężkiej :) Dodam że mam 179 cm wzrostu.Czytam forum długi czas ,a dziś zadaje pytanie. W ciągu roku waga z 65 kilo wpadła na 103.Na siłowni trenuję jakiś "MIESIĄC" .Kiedyś trenowałem około roku ale w latach 2003-2004,bardziej amatorsko no ale było :) Wiadomo że mięsnie poznawały ciężar w [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 7098 Data: 2012-01-27 22:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase po wakacjach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w wąskim chwycie 4 x 10-12 Barki) przód -- wyciskanie z przed klatki piersiowej 3 x 10 - super seria wznosy boczne , wznosy do przodu hantlami 3 x 12 Środa : (plecy , barki - tył przedramię) Plecy) Podciąganie szerokim chwytem - 4 x 10-12 Martwy ciąg - 4 x 10-12 wiosłowanie sztangą, - 4 x 10 ściąganie linki wyciągu wąskim szerokim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2008-07-22 00:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w doborze planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 -modlitewnik ze sztangielka 2x10 przedramie: -uginanie nadgarstka hantelka 4x10 piatek: nogi-barki nogi -przysiady ze sztanga 12<10<8<6 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x15-20 barki -unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2013-07-07 14:26:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tylko dla znawców plan na siłe ! pomocy!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Cześć wszystkim ! chciabym się dowiedzieć jak mam dalej to ustawić ile serii i po ile powturzeń (do każdego ćwiczenia stosować chcę progresje , i pierwsza seria co jej nie licze rozgrzewająca szybkie ruchy) , tylko napiszcie mi ile serii danego ćwiczenia i ile powt. TO jest trening na SIŁE. Jak za dłużo ćwiczeń w niektórych to wywalić proszę mi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2008-03-24 16:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do Ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 1. Klatka 4s •wyciskanie sztangi w poziomie •wyciskanie sztangi w skosie •rozpiętki sztangielki 3. Bicepsy 4s •gryf łamany unoszenie do siebie stojąc •sztangielki unoszenie do siebie stojąc •przedramienia sztanga łamana Środa 1. Plecy 4s •drążek •podciąganie sztangi w opadzie •podciąganie sztangielki w opadzie •drążek 2. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 15756 Data: 2008-03-02 21:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)